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  H1N1 新流感病毒來勢洶洶，大家都在問「台灣有可能大流行嗎?」，醫學專家指出，要對抗病毒，「提升免疫力是關鍵」，而只需要改善生活作息、補充優質蛋白質和保持好心情的簡單三部曲，就能夠輕鬆提升免疫力，讓流行感冒病毒遠離你!!
由於新流感病毒症狀跟一般流行性感冒十分類似，例如：發燒、咳嗽、

喉嚨痛、全身痠痛、冷等症狀，如果你是常感冒的人，就要小心病毒找上你！

以下的幾個建議，可以協助攝取適當的營養，並在對的時間吃到對的食物：

運動後要吃得對－在充分運動後，身體就需要補充能量。最佳的補充時機是在運動結束後30-45分鐘。此時身體需要健康的碳水化合物－例如水果、蔬菜或全穀類食品－還有少量的蛋白質。

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原文網址:  http://www.nownews.com/2011/01/14/327-2681880.htm#ixzz1BM9lCgkI Nownews今日新聞網

均衡飲食有益腦部發展

【財團法人奇美醫院】

人體大腦發展的非常早，懷孕約2個月左右，胎兒的腦部細胞便開始發育，從出生後到2歲，是腦部細胞發育的高峰期，此後一直到6、7歲，則為神經細胞生長發育的重要時期。因此『健腦大作戰』必須從懷孕期就開始。

為了開發孩子的腦力，許多父母會買昂貴的健腦補品給小孩吃。其實站在營養學的角度來看，只要孩子不偏食，均衡的攝取六大營養素，適當的補充腦細胞建構成份，就可獲得足量的健腦營養成分。生理作用中每種營養素都是強化智力的重要關鍵，並無孰輕孰重。了解這些健腦食物，善加利用，才能有效提升腦力。

兒童健康成長是每個家長的心願，良好的營養狀況是兒童正常生長發育的基本保證，為了使兒童能達到最佳的營養狀態，飲食攝入、飲食環境和飲食行為等因素都是非常重要的，為了促進兒童的健康成長，請廣大家長關注以下五個焦點。

焦點一、影響兒童體重和身高增長的因素

　　影響兒童體重增長的因素主要為營養和遺傳，影響兒童身高增長的主要因素有遺傳、營養、睡眠和運動。營養是兒童體重、身高生長的重要基礎，其中蛋白質、碳水化合物和脂肪是兒童生長所需要的三大營養素，蛋白質的攝入對身高和體重的增長是十分重要的，此外礦物質和維生素對兒童身高和體重的生長也有很大影響。充足的睡眠和適量運動能促進兒童攝入的營養素的吸收，生長激素一般在睡眠時分泌，睡眠時間和睡眠質量對兒童身高生長的影響是非常大的。後天良好的營養、充足的睡眠和適量運動可以最大限度地發揮兒童的生長潛能。

　　焦點二、兒童營養投入和營養產出的概念

　　營養投入主要指兒童攝入的營養素，是保證兒童正常生長發育的基礎，營養環境和營養習慣也可納入營養投入的范疇，因為這兩個因素都影響兒童的營養素攝入。兒童從胎兒時期開始，每一階段都需要充足的營養以滿足生長發育的需要，生長發育是不可逆的過程，任何階段的營養不良在後期都無法彌補。

小孩發育好不好，現在有官方制訂的標準可以依循了。衛生署最近完成「三到六歲兒童生長發展量表」，不僅訂出此一年齡層兒童應有的發育水準，並製成簡單易懂的摺頁供民眾向各縣市衛生局索取，方便家長評估小孩的發育是否正常。

衛生署保健處官員指出，這份量表可分為「生長」和「發展」兩部分，「生長」係指兒童的身體隨年齡增加而長大，判斷好壞的指標是身高和體重；「發展」則是心智和動作等能力以一定速度成熟，可藉由粗動作、細動作、語言溝通、身邊處理及社會性等四類測驗進行評估。

以身高、體重為例，衛生署依專家建議訂出二到三歲女童身高應在87到102公分，體重11.5到18.5公斤，男童88到103公分、11.5到20公斤。三到四歲女童94到110公分、12.5到21.5公斤、男童96到112公分、13.5到23公斤﹔四到五歲女童100到117公分、14.5到24.5公斤，男童101到119公分、14.5到26.5公斤﹔五到六歲女童104到123公分、15到27公斤，男童104到125公分、15.5到30.5公斤。

文．朱芷君 　2007/11 康健雜誌 108期

文．黃惠鈴

實用３招，讓女人睡得更好

【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！

文．長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩